健身

引体向上

• 长期久坐用单杆拉伸腰椎和颈椎。(健身桥的拉伸法)
• 通过做引体向上锻炼背部和斜方肌
• 宽距引体做7-9个，肩距引体做10-14个
• 一天间隔做个几次 + 站立式工作台，身体感觉浑身舒畅

跑步

• 长期久坐血液循环不流畅，容易久病成疾
• 家里有个跑步机方便很多，速度也能固定
• 每天用跑步机走路几公里
• 跑步3公里

前臂

• 臂力棒+腕力器是为了增加手腕与前臂的力量，提高引体向上的次数
• 长期操作鼠标与键盘，适当锻炼也是不错的
• 这款臂力棒锻炼时能明显感觉到胸肌发力

卷绳

• 双手通过负重卷绳，前臂+手腕特别酸爽，提高引体向上的次数

腿

阳台有深蹲架，不过较少锻炼，深蹲练的确实比较痛苦...
另一种练腿方法就是抱着个杠铃爬楼梯或者跳楼梯...